今天真是收穫豐富的一天，
一早跟陳敏跑完貓空後直接趕往師大分部。
已經開始上課了，好在還只是講解流程。
一開始的選鞋知識講的滿多的，
原本我以為只有分高支撐跟高緩衝，
其實還有細分很多，除了訓練量，還有落地方式不同，
選擇的鞋子支撐型式也不同。
小高講師也有示範鞋帶的綁法，有一種之前有跟冰哥學過，
還有繫鞋帶的方式，很實用。
第二節彭老師講的運動防護，介紹各部位運動傷害的徵兆及處理方式。
還有示範貼紮的方式，老師的手腳超俐落的，只是一般人應該都不太懂要怎麼貼紮，
如果真的要實際上陣，可能還是得靠專家。
ㄚ倫我有去問之前當兵膝蓋撞傷，導致運動完伸展右膝深層常常會有緊繃疼痛情況，
彭老師說可能有些磨損的廢物堆積沒排除，建議我先熱敷再做伸展。
第三節就是許績勝教練的課程了，收穫最多。
訓練方式，跑基abcd，課表規畫，循環訓練，
補給，賽場上取水方式，呼吸方式，賽前準備.......等等，
真的是受益無窮。
也很感謝有翁教練和何天王的示範，
讓大家更能理解動作要領。
最後就是實際操演，
很可惜時間不夠只有做反覆跑和跑基，循環訓練少做很多個，
得靠自己練習才能把成績提升。
反覆跑的時候翁教練一直提醒我重心太下沉，不過肌力不足實在是很難提高重心。欠練習。
跑馬拉松要有幸福感，如果跑的痛苦，就很持續下去。
成績的進步要靠嚴格的訓練紀律和自我要求，還有對自己本身的了解。
不要怕做錯，就怕對自己放棄。
從教練的身上學到很多，不只是跑馬知識，甚至是一些人生哲理。
課程結束後教練繼續在運動場上監督何天王的練習，
我們在旁看了一下真的滿神奇的，連幾圈都68 69精準的配速感。
後來去Asics旗艦店搶鞋呀！
阿敏騎車超快很恐怖，
不過已經有很多人先殺到店裡。
我跟阿敏要的鞋號都沒有，只好等鞋子來再去取嚕！
最近得先撥出時間測自己的速度和做些循環訓練，
除了跑步之外，讓自己的基礎肌力更好。
很高興今天和很多跑友齊聚一堂，又有那麼豐富的課程學習！
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